Trening mentalny dla sportowców. Wpływ strategii i potencjału mentalnego na wyniki sportowe

Przedmowa 13

Wstęp - Najgroźniejszy przeciwnik 17

Rozdział 1
Świadomość, niezależność, odpowiedzialność - esencja mistrza 23
Świadomość 24
Niezależność 26
Odpowiedzialność 28

Rozdział 2
Trening - sztuka adaptacji 31
Superkompensacja 32
Trening a umiejętności mentalne 38

Rozdział 3
Trenowanie umysłu. Czy jest możliwe? 39

Rozdział 4
Zdolności motoryczne, umiejętności motoryczne i umiejętności mentalne 43
Zdolności motoryczne 44
Umiejętności mentalne 46

Rozdział 5
Goal-setting - idziemy tam, gdzie chcemy iść (jeśli wiemy, gdzie iść) 51
Co to jest cel? 52
Co to jest goal-setting? 54
Cel SMARTER 56
Technika 5W 61

Rozdział 6
Organizacja treningu a goal-setting (programowanie pracy) 63
Fazy organizacji treningu 63
Fazy sesji treningowej 66
Goal-setting w programowaniu i treningu 67

Rozdział 7
Zarządzanie czasem - nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj 77

Rozdział 8
Self-talk - jedyną osobą, której zawsze słuchaj... jesteś ty sam! 83
Jak rozwijać korzystny self-talk 84
Kotwice 93
Ruminacje 94
Technika thought-stoppingu 95
Błędy ironiczne 97
Self-talk a instruktorzy, nauczyciele i wychowawcy 98
Ćwiczenia 100

Rozdział 9
Regulacja emocji - wszystko pracuje dla nas 107
Co to jest emocja? 108
Jakie są emocje? 111
Skąd się biorą emocje? Do czego służą? 113
Jak powinniśmy traktować emocje w sporcie? 116
Emocje i neurony lustrzane 119
Gniew, niepokój i strach 120
Regulowanie emocji 125
Ćwiczenia fizyczne i emocje 128

Rozdział 10
Imagery - świat i rzeczy, jakich chcemy 131
Co to jest imagery? 132
Wykorzystywanie imagery 135
Realizacja programu imagery 138
Model PETTLEP (Holmes i Collins, 2001) 140
Technika 3F 143
Technika „A jeśli...?" 145
Dlaczego imagery działa? 150
Gdzie, kiedy, co i dlaczego wyobrażają sobie sportowcy? 152

Rozdział 11
Modulowanie arousalu - umiejętność korzystania z akceleratora (moc bez kontroli jest równa zeru) 157
Jak ustalić swój IZOF? 165
Regulowanie arousalu 168

Rozdział 12
Uwaga i koncentracja - prosto do celu! 175
Co robić, aby skupić uwagę 185

Rozdział 13
Motywacja - dlaczego robię to, co robię? Powód działania 187
Feedback 194
Teoria orientacji motywacyjnej 199
Teoria atrybucji 200

Rozdział 14
Self-effi cacy - świadomość, że możesz to zrobić 203
Odniesione sukcesy 206
Doświadczenia innych 210
Perswazja 211
Stany emocjonalne i fizjologiczne 215
Umiejętności mentalne i self-effi cacy 219

Rozdział 15
Rutynowe zwyczaje przed zawodami i programowanie - nauka i magia 221
Rodzaje rutynowych zwyczajów 223

Rozdział 16
Trener w trakcie zawodów - pomoc i wspomaganie 233
Przed zawodami 233
Zawody 235
Po zawodach 241

Rozdział 17
Coping, rezyliencja i kontuzje - także pech może działać na naszą korzyść 243
Coping 243
Rezyliencja 245
Kontuzje 246

Rozdział 18
Podstawowe techniki oddychania (podstawa życia!) 255
Oddychanie jest punktem wyjścia 256
Naucz się oddychać i ćwicz 258
Oddychanie kwadratowe 268

Rozdział 19
Podstawowe techniki relaksacji (podstawa dobrostanu!) 271
Fale mózgowe 274
Rozciąganie statyczne i joga 277
Oddychanie 1:2 278
Obniżenie częstotliwości bicia serca 279
Progresywna relaksacja mięśniowa (PRM) 279
Trening autogenny, hipnoza i autohipnoza 285
Centering 287
Mindfulness 289
Sen 294

Rozdział 20
Ocena i indywidualny profil zawodników - jacy jesteśmy? 301
Performance profile 306
Dziennik osobisty 316

Rozdział 21
Flow - magiczny moment, doskonałość 319
Zawody 325

Podziękowania 335
Bibliografia 339

Michele Surian. Profesor nauk o kulturze fizycznej, absolwent ISEF (Istituto Superiore di Educazione Fisica), gdzie uzyskał dyplom z nauk o kulturze fizycznej, magister psychologii sportu, trener europejski IV stopnia Włoskiego Narodowego Komitetu Olimpijskiego. Posiadacz 7. stopnia dan w kickboxingu i czarnego pasa od 1979 r., zawodowy trener od 1982 r., były zawodnik włoskiej kadry w kickboxingu (mistrz Europy i 9-krotny mistrz Włoch). Wychowawca wielu mistrzów świata i jeden z dyrektorów Scuola Nationale di Formazione przy Włoskiej Federacji Kickboxingu (FEDERCOMBAT) oraz dyrektor techniczny Nationale Italiana Seniores w kickboxingu. Wykładowca na krajowych i zagranicznych kursach kształcenia i osobisty trener zawodowych sportowców w różnych dziedzinach.

Ali M., The soul of butterfly, Bantam Press, 2004.
Ali M., The greatest: My own story. Random House, 1975.
Allenare l'atleta (Trenowanie zawodnika), red. Brunetti, G., SDS, Roma 2012.
Allenare per vincere (Trenować, aby wygrywać), red. La Torre, A., SDS, Roma 2016.
Bandura A., Self-efficacy, Freeman, 1997.
Barraclough J., MMA Sport psychology manual, Amazon, 2011.
Bompa T., Periodization training for sports. Human Kinetics, 2015.
Bounous G., Ciofi, E.G., Nella stanza del mental coach (W pokoju trenera mentalnego), FerrariSinibaldi, Milano 2016.
Boyle M., New functional training for sports, Human Kinetics, 2016.
Cei A., Mental training. Guida pratica all'allenamento psicologico dell'atleta, (Trening mentalny. Praktyczny poradnik z zakresu psycholo-gicznego treningu sportowca), Luigi Pozzi, Roma 1987.
Cei A., Psicologia dello sport (Psychologia sportu), Il Mulino, Bologna 1998.
Dragoni G., Vincere con la mente (Zwyciężyć umysłem), Elika, Cesena 2014.
Dorfman H.A., Coaching the mental game, Taylor, 2003.
Gallwey W.T., The inner game of tennis, Random House,1974. Gallwey W.T., Wewnętrzna gra: tenis, Galaktyka, 2015.
Gilbert B., Jamison, S., Winning ugly, Simon, Schuster Ltd, 2007. Gilbert B., Jamison S., Sztuka wygrywania w tenisie, Wydawnictwo Bu-kowy Las, 2014.
Grossman D., On combat, Warrior Science Publications, 2008.
Grossman D., On killing, Back Bay Books, 2009. Grossman D., O zabijaniu, Wydawnictwo Mayfly, 2015.
Hardy D., Part reptile, Headline Publishing Group, 2018.
Holmes P.S., Collins, D.J., The PETTLEP approach to motor imagery: a functional equivalence model for sport psychologists, Journal of Applied Sport Psychology 2001.
Insegnare lo sport (Nauczanie sportu), red. Beccarini C., Mantovani C., SDS, Roma 2013.
Insegnare per allenare (Nauczanie trenowania), red. Mantovani C., SDS, Roma 2016.
Integrated periodization in sports training & athletic development, Meyer & Meyer, 2019.
Jabbar K.A., Coach Wooden and me, Grand Central Publishing, 2017.
Jabbar K.A., On the shoulders of giants, Simon & Schuster, 2010.
Jackson P., Eleven rings, Europa Editions, 2014. Jackson P., 11 pierścieni, Wydawnictwo SQN, 2014.
Jackson P., More than a game, Touchstone, 2001.
Jackson P., Sacred hoops. Hyperion, 2006.
Kavanagh J., Win or learn, Penguin Random House, 2016.
Kerr J., Legacy, Little, Brown Book Group, 2013.
Langer E.J., Mindfulness, Hachette Books, 2014.
Legrenzi P., Fondamenti di psicologia generale (Podstawy psychologii ogólnej), Il Mulino Bologna 2014.
Legrenzi P., Jacomuzzi, A., Si fa presto a dire psicologia (Łatwo powiedzieć psychologia), Il Mulino, Bologna 2020.
Lind W., Budo, Nikol, Hamburg 2007.
Longoni U., Lo sport invisibile (Sport niewidzalny), Calderini, Bologna 2001.
Mailer N., The fight, Little, Brown, 1975.
Martens R., Coaches guide to sport psychology, Human Kinetics Publisher, 1987.
Matarazzo O., Zammuner, V.L., La regolazione delle emozioni (Regulowanie emocji), Il Mulino, Bologna 2009.
McNab C., The SAS mental endurance handook, The Lyons Press, 2002. McNab, C., Wytrzymałość psychiczna, Wydawnictwo Bellona, 2015.
Miller D., The Tao of Muhammad Ali, Vintage, 1997.
Muzio M., Sport: flow e prestazione eccellente, (Sport: flow i doskonałe wyniki), Franco Angeli, Milano 2009.
Orlick T., In pursuit of excellence, Human Kinetics, 2008.
Preparare allo sport (Przygotowanie do uprawiania sportu), red. Brunetti G., Merini F., Nicolini I., SDS, Roma 2014.
Rheinberg F., Motivation. Kohlhammer, Stuttgart 2006. Rheinberg F., Psychologia motywacji, Wydawnictwo WAM, 2006.
Robazza C., Bortoli L., Gramaccioni G., La preparazione mentale nello sport (Przygotowanie mentalne w sporcie), Pozzi Edizioni, Roma 1994.
Seligman M., Authentic happiness. Atria Books, 2003. Seligman M., Prawdziwe szczęście, Media Rodzina, 2002.
Seligman M., Learned optimism, John Murray Press, 2018. Seligman M., Optymizmu można się nauczyć, Media Rodzina, 1996.
Siddle B.K., Sharpening the warrior's edge, PPCT Research Publications, 2008.
St Pierre, G., The way of the fight, Harper Collins, 2013.
Surian M., La sfida dell'eccellenza (Wyzwanie doskonałości), Mursia Editore, Milano 2013.
Surian M., Rampin, C., Sport di combattimento e controllo dell'arousal (Sporty walki i kontrola arousalu), w: „SDS", rok XXXIV, n. 105, 2015.
Trabucchi P., Resisto dunque sono (Stawiam czoła, więc jestem), Corbaccio, Milano 2007.
Tyson M., Undisputed truth, Blue Rider Press, 2013.
Tyson M., Moja prawda, Wydawnictwo SQN, 2020.
Vercelli G., L'intelligenza agonistica (Inteligencja sportowa), Ponte alle Grazie, Milano 2017.
Weinberg, R.S., Gould, D., Foundation of sport and exercise psychology, Human Kinetics, 2018.
Weineck J., Optimales training, Spitta GmbH, 2019.
Williams J.M., Krane V., Applied sport psychology, McGraw-Hill Education, 2020.
Wiseman R., 59 seconds: change your life in under a minute, Anchor Bools, 2010.
Wiseman R., 59 seconds: think a little, change a lot, Pan Macmillan, 2015. Wiseman, R., 59 sekund. Pomyśl chwilę, zmień wiele, Wydawnic-two W.A.B, 2010.
Wooden J., A lifetime observations and reflections on and off the court, Contemporary Books, 1997.