- Kategorie
-
SELF-CARE dla osób w spektrum autyzmu

BĄDŹ SOBĄ Doceń swoją unikalną tożsamość i postaw siebie na pierwszym miejscu - dzięki ponad 100 poradom z obszaru self-care, które: • wzmocnią Twoje przekonanie, że neuroróżnorodność jest siłą; • pomogą Ci się zrelaksować, odstresować, odnaleźć swoją społeczność i pielęgnować miłość - do siebie i do innych. DBAJ O SIEBIE I SWOJE SZCZEGÓLNE POTRZEBY Choć troska o własny dobrostan jest ważna dla każdego, dla osób neuroróżnorodnych wiąże się z wyjątkowymi wyzwaniami. „Self-care dla osób w spektrum autyzmu" pomoże Ci wsłuchać się w siebie i rozpoznać swoje potrzeby - tak, byś mogła/mógł być sobą, bez udawania osoby neurotypowej.
Wysyłka w ciągu | 24 godziny |
Kod kreskowy | |
ISBN | 978-83-8102-997-1 |
EAN | 9788381029971 |
BĄDŹ SOBĄ
Doceń swoją unikalną tożsamość i postaw siebie na pierwszym miejscu - dzięki ponad 100 poradom z obszaru self-care, które:
• wzmocnią Twoje przekonanie, że neuroróżnorodność jest siłą;
• pomogą Ci się zrelaksować, odstresować, odnaleźć swoją społeczność i pielęgnować miłość - do siebie i do innych.
DBAJ O SIEBIE I SWOJE SZCZEGÓLNE POTRZEBY
Choć troska o własny dobrostan jest ważna dla każdego, dla osób neuroróżnorodnych wiąże się z wyjątkowymi wyzwaniami. „Self-care dla osób w spektrum autyzmu" pomoże Ci wsłuchać się w siebie i rozpoznać swoje potrzeby - tak, byś mogła/mógł być sobą, bez udawania osoby neurotypowej.
KONKRETNE RADY I WSKAZÓWKI
Kompleksowy zestaw self-care - pakiet narzędzi pomocnych w wielu obszarach życia - od wrażeń sensorycznych, przez zdrowie fizyczne i psychiczne, emocje, seksualność, relacje społeczne i intymne, aż po pracę:
• ponad 100 sposobów, które mogą ułatwić Ci życie, pomóc Ci zaakceptować siebie, uwolnić się od poczucia izolacji, niezrozumienia i niedopasowania, odnaleźć swoją społeczność oraz zadbać o zdrowie - psychiczne i fizyczne;
• praktyczne wskazówki, jak radzić sobie z trudnymi aspektami autyzmu, oraz pomysły, jak wzmacniać to, co w neuroróżnorodności wyjątkowe, barwne i cenne.
Dzięki fachowym wskazówkom dr Megan A. Neff - terapeutki, psycholożki klinicznej i osoby w spektrum autyzmu z ADHD - ta książka pomoże Ci poczuć się dobrze ze sobą i lepiej korzystać ze wsparcia oraz dostosowań, jakie może dawać diagnoza.
Świetnie napisany przewodnik po potrzebach ciała i ducha, adresowany do osób w spektrum autyzmu. Książka przekonuje, że codzienna troska, rozpoznanie swoich potrzeb i umiejętna dbałość o nie pozwalają pełniej cieszyć się życiem.
TERESA BRODNIEWICZ, dr biochemii, prezeska Fundacji „I Pójdziesz Dalej",, wspierającej zdrowie psychiczne dzieci, młodzieży i młodych dorosłych oraz ich rodzin
Dr Neff daje bardzo cenne rady, które pomogą dorosłym w spektrum autyzmu stać się szczęśliwszymi i zdrowszymi. Jej słowa są zarówno pełne troski, jak i praktyczne − przypomina, że nasze potrzeby są ważne, i w prosty sposób pokazuje, jak je zaspokoić. Ta książka zainspirowała mnie do nowych pomysłów na dobre życie w spektrum − i wiem, że pomoże też innym.
ANNIE KOTOWICZ, autorka książki „What I mean when I say I'm autistic" (wydanie polskie - „Co mam na myśli, mówiąc, że jestem autystyczna"), twórczyni Neurobeautiful.com
Autorka w sposób troskliwy i uważny doradza osobom w spektrum autyzmu, jak dbać o siebie, rozwijać się - i co najważniejsze − stawać się sobą w świecie pełnym intensywnych doświadczeń i bodźców. Osobom neurotypowym z kolei otwiera oczy na sposób odbierania rzeczywistości przez osoby neuroróżnorodne. Z dużym wyczuciem prowadzi ku przekonaniu, że istnieje wiele przestrzeni do prawdziwego spotkania. Sama będąc w spektrum autyzmu, dr Neff jednocześnie pokazuje, jak empatycznym i zaangażowanym psychologiem może być osoba neuroatypowa.
KAROLINA KRZYSZTOFIK, dr psychologii, terapeutka dzieci, młodzieży i dorosłych w spektrum autyzmu, wykładowczyni KUL
Są dwa klucze do dobrego życia zarówno zawodowego, jak i osobistego - zrozumienie innych oraz zrozumienie siebie w połączeniu z odwagą do bycia autentycznym. Ta książka ułatwia oba te procesy. Jest doskonałym przewodnikiem po świecie neuroróżnorodności i jednocześnie − poprzez liczne techniki skierowane do osób neuronietypowych - uczy, jak praktykować holistyczną troskę o siebie. W dzisiejszym dynamicznym świecie, pełnym bodźców przeciążających nas sensorycznie, zawarte w niej techniki na ukojenie systemu nerwowego oraz sposoby na zaopiekowanie się sobą mogą być także pomocne dla osób neurotypowych.
ADA DZIOPAK-STRACH, dr nauk społecznych, wykładowczyni akademicka, ekspertka HR i trenerka biznesu, wspiera różnorodność zespołową oraz osoby wysoko wrażliwe
Podziękowanie 5
Przedmowa 13
Wprowadzenie 17
Rozdział 1
Troska o bezpieczeństwo sensoryczne 19
Rozdział 2
Troska o potrzeby fizyczne 31
Ruch i regulacja
Zarządzaj swoimi potrzebami sensorycznymi 33
Zrozum reakcje swojego ciała na stres 36
Stymuluj swój nerw błędny, by złagodzić stres 38
Znajdź przyjemny dla ciebie ruch 39
Używaj oddechu, by się zrelaksować 40
Rozluźnij napięcie w mięśniach 42
Wspieraj zdrowie jelit 44
Wizualizuj, by uspokoić zmysły 46
Sen
Stwórz zdrową rutynę snu 48
Ułóż swój umysł do snu 50
Stwórz przyjazne zmysłom warunki do snu 52
Pielęgnacja i higiena ciała
Okazuj sobie troskę dostosowaną do swoich potrzeb 54
Dbaj o higienę osobistą 56
Wsłuchaj się w sygnały swojego ciała - skanowanie 58
Włącz świadomość ciała do codziennych czynności 59
Radzenie sobie z wyzwaniami żywieniowymi − wskazówki dotyczące funkcji wykonawczych i sensoryki 60
Uzupełnij dietę suplementami i witaminami 62
Rozdział 3
Troska o swoje emocje 63
Wypalenie autystyczne
Odpoczynek jest najważniejszy, by uniknąć wypalenia 64
Zadbaj o sensoryczny detoks 65
Rozpoznaj objawy wypalenia autystycznego 66
Zrezygnuj z niepotrzebnych wymagań 68
Znajdź ukojenie w znanych historiach 69
Wyczyść emocjonalny chaos za pomocą zrzutu myśli 70
Granice i samorzecznictwo
Rezygnacja z maskowania 72
Odkryj moc samorzecznictwa 74
Obalanie stereotypów na temat autyzmu 76
Zarządzanie nadmierną empatią 78
Ogranicz odruch przepraszania 80
Uwolnij się od toksycznych relacji 81
Rozpoznawanie emocji, ich rozumienie i odporność psychiczna
Mapuj swoje myśli 83
Zrozum złożoność emocji 85
Praktykuj wdzięczność 87
Powtarzaj afirmacje samowspółczucia 89
Regulacja emocji
Nazywaj emocje 91
Rozróżnij niepokój od przeciążenia sensorycznego 93
Wykorzystaj siłę efektywnego martwienia się 95
Poznaj swoje czułe punkty i wyzwalacze 96
Znajdź alternatywy dla autoagresji 97
Zakotwicz się w chwili obecnej 99
Nie unikaj emocji i zbliż się do ich akceptacji 101
Rozdział 4
Troska o swoje zdrowie psychiczne 103
Tożsamość autystyczna i zainteresowania
Celebruj swoją neuroatypową tożsamość 105
Zmierz się z poczuciem inności 106
Nie etykietuj „wysoko/nisko funkcjonujący 108
Spędzaj czas bez maski 109
Witaj, stymulacjo 110
Reguluj emocje poprzez ruch 112
Określ swoje wartości 113
Celebruj swoje zainteresowania 114
Samorzecznictwo w opiece nad zdrowiem psychicznym
Stwórz swoją medyczną sieć wsparcia i naucz się z nią współdziałać 116
Zajmij się współwystępującymi trudnościami w zakresie zdrowia psychicznego 118
Znajdź specjalistę wspierającego osoby neuroróżnorodne 120
Zalety i wady formalnej diagnozy 123
Autystyczny sposób myślenia i dobrostan
Spójrz na swoje dzieciństwo z nowej perspektywy 125
Wybacz sobie 126
Pogódź się ze swoimi ograniczeniami 127
Celebruj swoją autentyczność dzięki tablicy tożsamości 128
Odporność psychiczna
Ćwicz myślenie w odcieniach szarości 129
Uważaj na efekt potwierdzenia 131
Odkryj historie, które podsuwa ci umysł 132
Zmień sposób, w jaki postrzegasz swoje myśli 133
Rozpoznawanie zniekształceń poznawczych 135
Uwolnij się − osiem sposobów na zdystansowanie się od bolesnych myśli 137
Praktykuj uważność w ruchu 139
Poszerz swoje „okno tolerancji 141
Rozdział 5
Troska o relacje społeczne 143
Autentyczne relacje
Nawiązuj relacje dzięki zainteresowaniom 145
Zrozum podwójną empatię 146
Poznaj komunikację wysokokontekstową 148
Łącz się, wymieniając historie 150
Podejmuj równoległe aktywności 151
Dołącz do społeczności osób w spektrum autyzmu 152
Stawiaj na rozmowy oparte na obiektach 155
Interakcje z osobami neurotypowymi
Zdecyduj, czy chcesz powiedzieć innym, że jesteś w spektrum autyzmu 157
Twórz scenariusze rozmów pomagające w wyznaczaniu granic i radzeniu sobie w różnych sytuacjach 159
Ćwicz dostosowywanie się do kontekstu 161
Naucz się radzić sobie z konfliktami 164
Zdrowe relacje
Naucz się rozpoznawać czerwone i zielone flagi w przyjaźni 165
Naucz się radzić sobie z wrażliwością na odrzucenie 166
Zachowaj równowagę między życiem społecznym a czasem tylko dla siebie 168
Relacje romantyczne
Naucz się godzić sprzeczne potrzeby sensoryczne 170
Odkrywaj swoją płciowość i seksualność 171
Poznaj swój język miłości 172
Naucz się poruszać po aplikacjach i portalach randkowych 174
Zaplanuj randkę przyjazną sensorycznie 176
Znajdź sensoryczne udogodnienia w sferze intymności seksualnej 178
Zbuduj emocjonalną bliskość 180
Naucz się rozwiązywać konflikty 182
Zaakceptuj swoją aromantyczną lub aseksualną tożsamość 184
Rozdział 6
Dbaj o siebie w pracy 185
Wskazówki dotyczące pracy
Selektywnie ujawniaj swoją autystyczną tożsamość 187
Naucz się radzić sobie ze zmianami kontekstu 189
Dokumentuj wszystko 191
Odrzuć perfekcjonizm 192
Proś o przykłady 193
Odnieś sukces na rozmowie kwalifikacyjnej 195
Poznaj różnice w myśleniu − oddolne vs. odgórne 197
Znajdź mentora, który wprowadzi cię w realia pracy 199
Optymalne warunki pracy
Zarządzaj nadmiarem bodźców 200
Znajdź dostosowania, które działają 201
Ogranicz przełączanie się między zadaniami 202
Funkcje wykonawcze
Wyznaczaj cele SMART 203
Zapewnij ramy dla hiperfokusu 205
Przełam autystyczną inercję 207
Dr Megan A. Neff
Psycholożka kliniczna, terapeutka, działaczka i mama, osoba neuroatypowa - w spektrum autyzmu z ADHD. Pracuje z osobami, które otrzymały diagnozę autyzmu lub ADHD w dorosłym życiu, tworząc zasoby wspierające dobrostan i zdrowie psychiczne osób neuroróżnorodnych. Jest także badaczką i autorką, a jej treści cieszą się dużą popularnością w mediach społecznościowych. Poprzez Instagram nie tylko dzieli się wiedzą, ale też zachęca do refleksji nad tym, co znaczy być człowiekiem oraz jak wspierać siebie i innych.
Polub nas na Facebooku