JAK DBAĆ O SIEBIE, BY PIĘKNIE SIĘ STARZEĆ. Well-aging na każdym etapie życia

Wstęp. Od anti-aging do well-aging: Jak jedno słowo może zmienić perspektywę 1

Rozdział 1. Skóra. Niezwykły organ − bariera i łącznik między nami a światem 7
1.1. Bariera skórna, obrona i ochrona 9
1.2. Nawilżanie skóry, film hydrolipidowy i Natural Moisturizing Factor 11
1.3. Jaką masz skórę? 14
Skóra odwodniona i skóra sucha 16
Skóra normalna 20
Skóra mieszana/zanieczyszczona lub tłusta/łojotokowa 21
Skóra przetłuszczająca się z tendencją do przesuszania (asfittica) 23
Skóra wrażliwa 25

Rozdział 2. Jak zmienia się Twoja skóra na przestrzeni lat 29
2.1. Starzenie się jest procesem indywidualnym 29
2.2. Od makro do mikro - od skóry do cząsteczek, co dzieje się podczas starzenia 30
Główne widoczne zmiany na skórze w najbardziej reprezentatywnych przedziałach wiekowych 30
Główne zmiany w tkankach skórnych związane z procesem starzenia się 32
Główne zmiany na poziomie mikro związane ze starzeniem się 35
Epigenetyka 36
2.3. Jak bardzo środowisko i styl życia wpływają na procesy starzenia się. Epigenetyka i ekspozom 37
Ekspozom i czynniki, które go charakteryzują 37
Promieniowanie słoneczne 38
Zanieczyszczenie powietrza 41
Dieta 43
Stres 43
Palenie 44
Sen 44
Temperatura 45
2.4. Biomarkery starzenia 46
Stres oksydacyjny 46
Przewlekłe zapalenie 50
Glikacja 52
Metylacja DNA 53

Rozdział 3. Nasza skóra o nas opowiada. Niech mówi to, co najlepsze 56
3.1. Oczyszczanie 57
Jaki rodzaj zanieczyszczeń musimy usunąć ze skóry i w jaki sposób? 59
Rodzaje oczyszczania 59
3.2. Oczyszczanie twarzy − główne formy kosmetyków 61
Żele oczyszczające 61
Musy oczyszczające 62
Płyny micelarne 62
Emulsje o różnej konsystencji − mleczko i krem 63
Pudry oczyszczające 65
Masła, lipożele i oleje oczyszczające z substancjami powierzchniowo czynnymi 65
Masła, lipożele i oleje oczyszczające bez substancji powierzchniowo czynnych 66
3.3. Tonik i maseczka, dwaj wieloletni cenni sojusznicy 68
Tonik do twarzy - cenny kosmetyk w codziennej pielęgnacji 68
Maska do twarzy - podwójnie korzystna 69
3.4. Kosmetyki - bezpieczeństwo i mity 70
Czym jest kosmetyk 70
Dopuszczalne funkcje kosmetyków 71
Kto zapewnia bezpieczeństwo kosmetyków 72

Rozdział 4. Rutyny pielęgnacyjne well-aging 76
4.1. Rutyny pielęgnacyjne well-aging dla grupy wiekowej 25-35 lat 77
Przykład rutyny pielęgnacyjnej dla osób w wieku 25-35 lat 77
Rutyna pielęgnacyjna przeciwdziałająca zanieczyszczeniom (antypollution) 78
Okolica oczu 80
Kamuflaż 81
Główne działania i zalecane składniki aktywne kosmetyków 83
4.2. Rutyny pielęgnacyjne well-aging dla grupy wiekowej 35-45 lat 108
Przykład rutyny pielęgnacyjnej dla osób w wieku 35-45 lat 108
Główne działania i zalecane składniki aktywne kosmetyków 110
4.3. Rutyny pielęgnacyjne well-aging dla grupy wiekowej 45-55 lat 115
Przykład rutyny pielęgnacyjnej dla osób w wieku 45-55 lat 115
Główne działania i zalecane składniki aktywne kosmetyków 117
4.4. Rutyny pielęgnacyjne well-aging dla osób powyżej 55. roku życia 125
Przykład rutyny pielęgnacyjnej dla osób powyżej 55. roku życia 125
Główne działania i zalecane składniki aktywne kosmetyków 127
Wskazówki dotyczące pielęgnacji ciała 129
4.5. Zegar biologiczny i rytm dobowy 130

Rozdział 5. Odżywianie a well aging. Znaczenie diety dla zachowania młodej i zdrowej skóry 137
5.1. Produkty przyjazne 140
5.2. Produkty nieprzyjazne 143
5.3. Produkty na talerzu 144
Śniadanie 145
Obiad 147
Kolacja 148
Przekąski 149
5.4. Superżywność 149
5.5. Przykładowe menu dla poszczególnych grup wiekowych 151

Rozdział 6. Nutraceutyki i skóra 155
6.1. Suplementy diety − kiedy je stosować, a kiedy nie 156
6.2. Nutraceutyki a starzenie się skóry 162
Koenzym Q10 164
Polifenole 166
Kwas hialuronowy 168
Bioaktywne peptydy kolagenowe 169
Siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i metylosulfonylometan 171
Łopian większy 172
6.3. Nutraceutyki i fotostarzenie 172
Witaminy i minerały w profilaktyce uszkodzeń wywołanych fotostarzeniem 173
Ekstrakty roślinne w profilaktyce uszkodzeń wywołanych fotostarzeniem 175
Substancje nutraceutyczne w profilaktyce uszkodzeń spowodowanych fotostarzeniem 177
6.4. Nutraceutyki w stanach zapalnych skóry 179
Atopowe zapalenie skóry i popromienne zapalenie skóry 179
Łuszczyca 181
Trądzik 184
6.5. Nutraceutyki i niedoskonałości skóry 186
Cellulit 186
Trądzik różowaty 189
Hiperpigmentacje 190

Rozdział 7. Znaczenie sportu 193
7.1. Długowieczność „za kulisami" 194
7.2. Aktywność fizyczna a starzenie się 197
7.3. Fizjologiczne skutki starzenia się mięśni 203
Mitochondria 204
Oddychanie 205
7.4. Podsumowanie 207

Rozdział 8. Trening twarzy − dlaczego? 209
8.1. Najbardziej efektywne ćwiczenia gimnastyki twarzy 215
Czoło 216
Okolica oczu 216
Policzki 217
Usta 217
Ćwiczenie „efekt liftingu" dla całej twarzy − niemy krzyk 217

Rozdział 9. Moc medytacji 220
9.1. Dlaczego warto medytować? 220
9.2. Medytacja − czym jest? 222
9.3. Jak łatwo medytować (i obalić fałszywe mity) 223
3 główne błędy, których należy unikać podczas medytacji 223
Podstawy 225
Przejdźmy do działania 227

Rozdział 10. Kosmetyka i psychologia 232
10.1. Psychokosmetyka − o co chodzi? 234
10.2. Zachowania związane z kosmetyką 235
10.3. Podsumowanie 241

Giulia Penazzi jest farmaceutką, doktorem nauk w zakresie biotechnologii żywności i specjalistką w dziedzinie nauki i technologii kosmetycznych. W świecie kosmetyki jest konsultantką wielu firm, opracowuje także formuły produktów dla znaczących marek. Pisze artykuły naukowe i popularnonaukowe, współpracuje z Puntoeff e, Le Cahier de Galileo oraz Blogiem Farmacista 33, a także jest autorką kilku książek. Jest wykładowcą dermokosmetyki na licznych kursach profesjonalnych, w tym w Scuola di Alta Formazione in Farmacia Oncologica, Scienza Cosmetica, ICQ, Farmacosmesi-LAB ICQ e Cosmast all'Universita di Ferrara.